Geleneksel fitness salonlarına gittiğimizde bir tarafta squat rackleri, diğer tarafta benchler, direnç makineleri, dambıllar başka bir köşede de koşu bantları, bisikletler v.b. birçok alet görürsünüz. Bir fitness salonuna gitmemizdeki amaç genellikle vücudumuzun iyi görünmesidir. Nasıl hissettiğimizin çok da bir önemi yoktur. İzole egzersizler yaparak, yani tek bölgedeki kaslara odaklı çalışarak o kası güçlendirip, hacmini büyütmeye çalışırız. Fakat bu tarz egzersiz yapanlara dikkat edin, dayanıklılık performansı ve kondisyonu düşüktür. Squat veya bench press yaparken çok büyük ağırlıkları kaldırabilirler fakat birçoğu hayatlarını kurtaracak pull-up ve push-up gibi ya da yükseğe zıplamak gibi pek çok hareketi yapmakta oldukça zorlanırlar. Duruş bozuklukları meydana gelebilir. Hergün vücudunun farklı yerlerinde çeşitli ağrılar hissederler. Esnekliği ve core bölgesinin (merkez) kuvveti oldukça düşük kalır.
Fonksiyonel egzersiz ise; günlük hayatımızda, yaşantımızın içinde, evimizde, işimizde yaptığımız hareketlerimizi kolaylaştırır.
Çocuklarınızla daha rahat oyun oynar, eşyaları zorlanmadan yerlerine yerleştirir, temizlik yaparken belinizi sakatlamaz, yorulmadan işlerinizi yaparsınız. İşyerinde enerjinizi düşürmemek, ayakkabınızı bağlarken zorlanmamak ya da sadece her güne iyi uyanmak için yaptığınız bir antrenmandır. Yani hem iyi görünüp, hem de iyi hissedebilirsiniz. Esneklik, güç, çeviklik ve dayanıklılığı aynı anda kazanabilirsiniz.
Sağlıklı olabilirsiniz..
5-6 gününüzü fitness salonlarında kaslarınızı büyütüp, iyi görünmek için geçirmek zorunda değilsiniz. Artık insanlar egzersizin iyi görünmenin ötesinde sağlık ve zindelik için yapılması gerektiğinin farkında. Bu yüzden cross-fit gibi sporlara ilgi artıyor. Günümüzde insanlar hastalıklarla başa çıkmaya, uzun ve iyi yaşamaya çalışıyor.
Geleneksel ağırlık antrenmanlarıyla, fonksiyonel antrenman arasındaki en büyük fark; kullanılan ekipmanların ve egzersizlerin farkı ve egzersiz çeşitliliğidir. Aynı zamanda amaçtır. Geleneksel antrenmanda vücudun belirli bölgeleri belirli günler çalıştırılır. Örneğin pazartesileri göğüs ve biceps çalıştırmak için önce barbell bench press, sonra incline bench press, en son fly ile göğsü bitirip, sonra biceps için curl ve çeşitli izolasyon hareketleri yapıp, en son koşu bandına çıkıp düşük şiddetli kardiyo olan yürüyüş yaparak antrenman sonlandırılır. Haftalarca bu benzer hareketlerle antrenman uygulanır. Bu antrenman tipi de kas kütlesini arttırmak için mükemmeldir ve sağlık için faydaları vardır ancak vücudun hareket kabiliyetini arttırıcı özelliği yoktur.
Fonksiyonel antrenmanda ağırlık makinaları, izolasyon egzersizleri ve düşük şiddetli kardiyolar yerine daha büyük karmaşık hareketleri içerir. Daha çok vücut ağırlığı kullanılarak; barlar, kettlebeller, dambıllar, halatlar, toplar ve çeşitli ekipmanlar kullanılır.
Set sayıları, kuralları yoktur. Deadlift, bench press, squat, box jump, barfiks, kettlebell swing, Turkish get up ve çok daha fazlasını içeren eğlenceli antrenmanlar bütünüdür.
