En sağlıklı ve kalıcı kilo verme stratejisi nedir?
1 ayda 10 kg verdiren diyetler, su diyeti, limon diyeti, paleo, detoks,.. farklı isimlerde diyetler duyup hemen atılıp diyeti yapmaya başlıyorsunuz çünkü vadedilenler kulağınıza hoş geliyor ama bunun ne kadar uzun vadede etkili olabileceği veya sağlığınıza ne kadar katkı veya zarar verebileceğini, sürdürülebilirliğini düşünüyor musunuz?
Kalıcılık ve sabır esastır. Kilo vermenin zaman alacağını anlamalısınız. Sonuçta o kiloları 1 günde almadınız. Derecesini 1-2 saniye düşürmek için antrenmanlara saatlerini harcayan, aylarca çalışan bir maraton koşucusunu düşünün. Yılmadan, usanmadan, en iyi haline ulaşmak için aylarca her gün en iyi derecesine ulaşmak için emek verir. Planlı bir şekilde, programın dışına çıkmadan antrenmanını ve diyetini yönetir ve hedefine ulaşır ya da yaklaşır.
- Uyguladığınız Diyetin Sürdürülebilirliği
Fazla kilolarınız varsa ve bu sağlığınızı tehdit ediyorsa gerçekçi bir kilo verme programına başlamalısınız. Yani hayat boyu takip edebileceğiniz, sağlıklı alışkanlıklar kazandıran, besin çeşitliliği bol, aşırı kalori veya karbonhidrat kısıtlaması olmayan, yalnızca işlenmemiş, doğal besinleri içeren sürdürülebilir bir diyet programınız olmalı. Eğer takip etmesi zor, katı diyetler izlerseniz, bir süre sonra eski alışkanlıklarınıza geri dönüp, kilo vermenizin yavaşladığını hatta verdiğiniz kiloların daha fazlasını geri aldığınızı görebilirsiniz. Sürdürülebilir diyetlerde hayat boyu alışkanlık kazanacağınız için baklava, pasta bile yiyebileceğiniz günler olur ve bu sizi kötü etkilemez, çünkü denge sağlamayı bilirsiniz.
Düşük karbonhidratlı, tek tip, moda diyetler ilk etapta çok hızlı kilo kaybettirir, bu kilonun çoğu da sudur. Ancak 1 yıl sonra farklı bir diyet izleyen birinden daha iyi durumda olmazsınız. Kilo kaybınız zamanla yavaşlar. Bu diyetler yerine porsiyonlama öğrenmelisiniz. Seçimlerinizi yönetebilirsiniz. Mesela; elmalı kurabiye yerine elmanın kendisini yiyebilirsiniz.
- Metabolizmaya İstikrar Kazandırmak
Vücudumuz hep kararlı haline dönmek ister. Yani diyet yapmayı tercih etmez. Hep kararlı ağırlığına dönmeye çalışır. Bu yüzden vücudumuz kilo alırsak kalori harcamasını arttırır, verirsek kalori harcamasını azaltır. Bu yüzden son kiloları vermek de zordur. Düzenli egzersiz yaparak ve diyet programını takip ederek vücudumuzu bu rutine sokabilir ve metabolizmayı bu duruma alıştırabiliriz.
3- Kalıcı ve Etkili Fiziksel Aktivite
Düzenli egzersiz derken, “kalıcılıktan” bahsediyoruz. Kalıcı ve etkili bir egzersiz programı sizi ideal kilonuza ulaşmak için rutine sokacaktır.
Koşu, yüzme, kürek, bisiklet gibi dayanıklılık – kardiyo egzersizlerinin süresini uzatarak veya süresini uzatmadan sadece yoğunluğunu arttırarak fazladan kalori harcanabilir.
Haftada en az 2 kere kuvvet antrenmanı yapmak kas kütlesini arttırmak suretiyle metabolizmayı hızlandırır ve fazladan kalori harcamanıza neden olur. 1 kg lık kas kütlesi 6 kcal enerji harcatır. Kas kütlenizi korumanız yağ kaybetmek, vücudu güçlü tutmak ve özellikle ileriki yaşlarınızda ideal kilonuzu korumanız açısından çok önemlidir.
Direnç antrenmanı yapılmadan sadece diyetle ve kardiyo ile kilo verilirse, kaybın 4te’1 i kastan gelir. Bu sebeple metabolizma yavaşlar, bunu istemeyiz. Bunun aksine kas kütlesi korunursa, ekstradan kilo verilir.
Sonuç olarak alışkanlıklarınızı iyi yönde değiştirmek, doğal bir diyet ve direnç ve dayanıklılık egzersizleri rutini ile, sabırlı ve istikrarlı şekilde kilo vermek en doğru stratejidir.
